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Stressige Zeiten
Das moderne Leben ist bunt und abwechslungsreich. Aber es ist auch anstrengend und kostet jede Menge Energie. Im Sog des „Immer-Mehr“ und „Immer-Schneller“ bekommt man das oftmals lange Zeit gar nicht mit. Man ist halt im Stress, das ist doch normal.
Laut einer aktuellen Studie1 fühlen sich rund zwei Drittel aller Deutschen phasenweise beziehungsweise chronisch gestresst. Normal ist Stress aber noch lange nicht. Stress kann Ihre Gesundheit beeinflussen und deshalb sollten Sie frühzeitig die Reißleine ziehen, wenn Sie bei sich Anzeichnen einer dauerhaften Überforderung bemerken.
Energie tanken* nicht vergessen
Unser Organismus erzeugt in der Regel ausreichend körpereigene Energie. In besonders anstrengenden Zeiten des Berufs- sowie Privatlebens machen sich jedoch häufig Ermüdungserscheinungen bemerkbar, welche zu verminderter Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit führen können und möglicherweise auf eine B12-Unterversorgung zurückzuführen sind.*
Im Rahmen besonders aktiver Zeiten verbraucht der Körper zusätzliche Energie. Es ist daher wichtig auf die körpereigenen Energiespeicher zu achten. Vitamin B12 bringt den Energiestoffwechsel in Schwung, trägt zur Verringerung von Müdigkeit sowie Erschöpfung bei und fördert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.*
Vergessen Sie daher nicht ans Tanken zu denken!
Wann haben Sie das letzte Mal Leber gegessen?
Ein Zuwenig an Vitamin B12 kann verschiedene Ursachen haben: Da unser Körper den Nährstoff nicht selbst herstellen kann, sind wir darauf angewiesen, Vitamin B12 über die Nahrung aufzunehmen. Tierische Nahrungsmittel sind dabei die wichtigsten Lieferanten. Fleisch, Fisch, Eier und Milch kommen als Vitamin B12-Quellen in Frage und vor allem Leber ist reich an diesem Vitamin. Aber mal ehrlich: Können Sie sich erinnern, wann Sie das letzte Mal Leber gegessen haben?2
Unsere Ernährung sollte demnach abwechslungsreich und ausgewogen sein, so lautet die Empfehlung. Im Alltag jedoch ist es nicht immer ganz leicht, diese Empfehlung auch wirklich umzusetzen. Oft muss es schnell gehen und man hat keine Zeit oder nicht die Möglichkeit, sich um den Nährstoffgehalt der Lebensmittel zu kümmern. Das gilt besonders für Berufstätige, die oft außer Haus essen.
Auch das Alter spielt eine Rolle
Das Leben von Senioren hat mit einer ruhigen Zeit meist wenig zu tun. Vielen Senioren ist zudem gemein, dass sie täglich mehrere Medikamente einnehmen. Als „Magenschutz“ wird oftmals zusätzlich die langfristige Einnahme magensäurehemmender Medikamente empfohlen.
Um Vitamin B12 aus der Nahrung spalten zu können wird jedoch ein saures Milieu im Magen benötigt. Fehlt dieses saure Milieu, kann nur ein geringer Anteil an Vitamin B12 aufgenommen werden. Magensäurehemmende Medikamente erhöhen den pH- Wert des Magens, daher kann bei einer langfristigen Einnahme sogenannter Protonenpumpeninhibitoren (PPI) eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin B12 sinnvoll sein. Bei langfristiger Einnahme sollten Senioren daher besonders auf eine ausreichende Vitamin B12-Versorgung achtgeben.3
Veganer aufgepasst
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat auf Grundlage der aktuellen wissenschaftlichen Literatur im April 2016 eine Position zur veganen Ernährung erarbeitet und empfiehlt bei einer rein pflanzlichen Ernährung auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 zu achten4.
Testen Sie sich selbst: Wie gestresst sind Sie?5
Bitte beantworten Sie folgende Fragen mit
0: trifft nicht zu
1: trifft manchmal zu
2: trifft immer zu
1. Sind Sie tagsüber oft müde und erschöpft, obwohl Sie ausreichend Schlaf hatten?
2. Haben Sie Probleme, abends oder am Wochenende abzuschalten?
3. Können Sie schlecht einschlafen und/oder wachen Sie nachts häufiger auf?
4. Können Sie sich schlecht konzentrieren und verlieren häufig bei Gesprächen den Faden?
5. Fühlen Sie sich, mehr als früher, im Job überfordert und haben das Gefühl, alles wächst Ihnen über den Kopf?
6. Reagieren Sie gereizt und aggressiv, wenn etwas nicht so läuft, wie geplant?
7. Vernachlässigen Sie schon längere Zeit Ihre Freunde und/oder Ihre Hobbys?
8. Rauchen Sie wesentlich mehr als früher?
Auswertung:
Zwischen 0 - 5 Punkte: Sie sind im grünen Bereich! Stress ist für Sie kein Problem.
Zwischen 5 - 11 Punkte: Sie sind leicht gestresst. Achten Sie darauf, dass es kein Dauerzustand wird und schalten Sie hin und wieder ganz bewusst ab.
Zwischen 11 - 16 Punkte: Sie sind sehr gestresst. Hören Sie auf das, was Ihnen Ihr Körper rät und ziehen Sie rechtzeitig die Notbremse - Für Ihre Gesundheit!
* Vitamin B12
Stressige Zeiten
Das moderne Leben ist bunt und abwechslungsreich. Aber es ist auch anstrengend und kostet jede Menge Energie. Im Sog des „Immer-Mehr“ und „Immer-Schneller“ bekommt man das oftmals lange Zeit gar nicht mit. Man ist halt im Stress, das ist doch normal.
Laut einer aktuellen Studie1 fühlen sich rund zwei Drittel aller Deutschen phasenweise beziehungsweise chronisch gestresst. Normal ist Stress aber noch lange nicht. Stress kann Ihre Gesundheit beeinflussen und deshalb sollten Sie frühzeitig die Reißleine ziehen, wenn Sie bei sich Anzeichnen einer dauerhaften Überforderung bemerken.
Energie tanken* nicht vergessen
Unser Organismus erzeugt in der Regel ausreichend körpereigene Energie. In besonders anstrengenden Zeiten des Berufs- sowie Privatlebens machen sich jedoch häufig Ermüdungserscheinungen bemerkbar, welche zu verminderter Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit führen können und möglicherweise auf eine B12-Unterversorgung zurückzuführen sind.*
Im Rahmen besonders aktiver Zeiten verbraucht der Körper zusätzliche Energie. Es ist daher wichtig auf die körpereigenen Energiespeicher zu achten. Vitamin B12 bringt den Energiestoffwechsel in Schwung, trägt zur Verringerung von Müdigkeit sowie Erschöpfung bei und fördert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.*
Vergessen Sie daher nicht ans Tanken zu denken!
Wann haben Sie das letzte Mal Leber gegessen?
Ein Zuwenig an Vitamin B12 kann verschiedene Ursachen haben: Da unser Körper den Nährstoff nicht selbst herstellen kann, sind wir darauf angewiesen, Vitamin B12 über die Nahrung aufzunehmen. Tierische Nahrungsmittel sind dabei die wichtigsten Lieferanten. Fleisch, Fisch, Eier und Milch kommen als Vitamin B12-Quellen in Frage und vor allem Leber ist reich an diesem Vitamin. Aber mal ehrlich: Können Sie sich erinnern, wann Sie das letzte Mal Leber gegessen haben?2
Unsere Ernährung sollte demnach abwechslungsreich und ausgewogen sein, so lautet die Empfehlung. Im Alltag jedoch ist es nicht immer ganz leicht, diese Empfehlung auch wirklich umzusetzen. Oft muss es schnell gehen und man hat keine Zeit oder nicht die Möglichkeit, sich um den Nährstoffgehalt der Lebensmittel zu kümmern. Das gilt besonders für Berufstätige, die oft außer Haus essen.
Auch das Alter spielt eine Rolle
Das Leben von Senioren hat mit einer ruhigen Zeit meist wenig zu tun. Vielen Senioren ist zudem gemein, dass sie täglich mehrere Medikamente einnehmen. Als „Magenschutz“ wird oftmals zusätzlich die langfristige Einnahme magensäurehemmender Medikamente empfohlen.
Um Vitamin B12 aus der Nahrung spalten zu können wird jedoch ein saures Milieu im Magen benötigt. Fehlt dieses saure Milieu, kann nur ein geringer Anteil an Vitamin B12 aufgenommen werden. Magensäurehemmende Medikamente erhöhen den pH- Wert des Magens, daher kann bei einer langfristigen Einnahme sogenannter Protonenpumpeninhibitoren (PPI) eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin B12 sinnvoll sein. Bei langfristiger Einnahme sollten Senioren daher besonders auf eine ausreichende Vitamin B12-Versorgung achtgeben.3
Veganer aufgepasst
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) hat auf Grundlage der aktuellen wissenschaftlichen Literatur im April 2016 eine Position zur veganen Ernährung erarbeitet und empfiehlt bei einer rein pflanzlichen Ernährung auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 zu achten4.
Testen Sie sich selbst: Wie gestresst sind Sie?5
Bitte beantworten Sie folgende Fragen mit
0: trifft nicht zu
1: trifft manchmal zu
2: trifft immer zu
1. Sind Sie tagsüber oft müde und erschöpft, obwohl Sie ausreichend Schlaf hatten?
2. Haben Sie Probleme, abends oder am Wochenende abzuschalten?
3. Können Sie schlecht einschlafen und/oder wachen Sie nachts häufiger auf?
4. Können Sie sich schlecht konzentrieren und verlieren häufig bei Gesprächen den Faden?
5. Fühlen Sie sich, mehr als früher, im Job überfordert und haben das Gefühl, alles wächst Ihnen über den Kopf?
6. Reagieren Sie gereizt und aggressiv, wenn etwas nicht so läuft, wie geplant?
7. Vernachlässigen Sie schon längere Zeit Ihre Freunde und/oder Ihre Hobbys?
8. Rauchen Sie wesentlich mehr als früher?
Auswertung:
Zwischen 0 - 5 Punkte: Sie sind im grünen Bereich! Stress ist für Sie kein Problem.
Zwischen 5 - 11 Punkte: Sie sind leicht gestresst. Achten Sie darauf, dass es kein Dauerzustand wird und schalten Sie hin und wieder ganz bewusst ab.
Zwischen 11 - 16 Punkte: Sie sind sehr gestresst. Hören Sie auf das, was Ihnen Ihr Körper rät und ziehen Sie rechtzeitig die Notbremse - Für Ihre Gesundheit!
* Vitamin B12
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- hat eine Funktion bei der Zellteilung
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- trägt zu einem normalen Homocystein- Stoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.6
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
| aktiv B12 Direktsticks mit | 20 Sticks | 14,45 €** | |
| 90 Sticks | 49,94 €** | |
Literatur
1 Entspann dich Deutschland - TK Stressstudie 2016, Techniker Krankenkasse Hamburg 2016
3 Jameson R. Lam, MPH; Jennifer L. Schneider, MPH;Wei Zhao, MPH; Douglas A. Corley, MD, PhD: Proton Pump Inhibitor and Histamine 2 Receptor Antagonist Use and Vitamin B12 Deficiency. Journal of the American Medical Association, 2013; 310: 2435-2442
4 Vegane Ernährung, Positionspapier der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Ernaehrungs Umschau 2016, 63(04): 92-102
5 Zum ausführlichen Stresstest: http://www.palverlag.de/stress-test.php
6 http://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=register.home#
**unverbindliche Preisempfehlung
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Quelle:medicalpress
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